일본식 다이어트. 메뉴

일본인은 여전히 세계에서 가장 마른 사람들 중 일부입니다. 그들의 식단을 살펴보면 이것이 왜 그런지, 그리고 우리가 그것으로부터 어떤 이점을 얻을 수 있는지를 알 수 있습니다.

체중 감량을 원한다면 엄격한 다이어트부터 시작하는 경우가 많지만 모든 엄격한 규칙에 따라 며칠 또는 몇 주가 지나면 실패합니다. 정말 간단합니다. 일본에서 가장 마른 사람들을 살펴보겠습니다.

그곳에서는 음식을 존중하고 즐기게 됩니다.

일본식 식단

일본 여행. 제품 선택

많은 다람쥐: 일본식 식단의 주요 성분은 생선, 쌀, 야채입니다. 콩과 과일도 마찬가지입니다.

자세히 보면 그런 것 같다.

• 단백질이 풍부하고,
• 저지방
• 그리고 글루텐 프리 다이어트.

1. 물고기 유익한 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
2. 채소 필수 비타민이 함유되어 배를 든든하게 채워줍니다.
3. 탄수화물을 두려워하지 마세요. 언뜻 보면 탄수화물 공포증이 널리 퍼져 있는 일본에서는 엄청나게 많은 양의 백미를 먹는 것 같습니다. 분명히 이것은 그림에 그다지 해롭지 않습니다. 쌀 글루텐이 없고 지방 함량이 낮습니다.
4. 국 및 발효유 제품. 일본에서는 사람들이 거의 먹지 않는 것이 바로 유제품.
5. 하지만 시리얼 예를 들어 페이스트 형태로 섭취되는 경우도 있지만 주식은 아닙니다.
6. 고기 그들은 물고기보다 훨씬 적게 먹습니다.
7. 근데 일본인은 좋아함 발효식품, 된장이나 김치 같은 것 말이죠. 장에 좋은 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다. 이는 결국 체중 감량에 큰 역할을 합니다. 그리고 또 한 가지 우리가 일본인에게서 배울 수 있는 점은 아침 식사 때에도 국물을 많이 먹는다는 것입니다.

일본 여행. 조리 방법

일본에서는 음식을 주로 찌거나 끓이거나 굽습니다. 이러한 모든 유형의 요리는 거의 지방을 사용하지 않고 수행됩니다.

물론 인기가 높은 튀김 등 튀긴 음식도 있지만, 극히 일부만 반찬으로 섭취하는 경우도 있다. 일본에서는 요리의 발표와 발표도 중요합니다. 아시아 음식은 건강하고 맛있으며 체중 감량을 촉진합니다.

일본어로 의식적으로 먹습니다

일본에서는 음식이 집중 해야하는 독립적 인 행동으로 간주됩니다. 음식은 천천히 그리고 의식적으로 먹어야하며 그것을 즐기십시오. 그러므로 전통적으로“그건 그렇고”는“가로”먹지 않습니다. 즉, 산책, 지하철, 직장에서, TV를 볼 때가 아닙니다. 물론 이것은 금지되지는 않지만 실제로는식이 요법, 특히 체중 감량시 의식적으로 수행되어야합니다. 이 음식의 흡수 방법으로 포만감이 느껴집니다. 일본의 근무일과 학교 일은 매우 길 수 있기 때문에 음식에 대한 휴식 시간이 더 길어질 수 있습니다. 또한 부분 일본에서는 적습니다. 음식으로 과부하 된 접시가 보이지 않습니다.

체중은 패스트 푸드와 함께 제공됩니다

슬로우 푸드 (슬로우 푸드) 일본에서 트렌드. 당신이 이것을 모방한다면, 당신은 고의적으로 굶주림이 아니라 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 일본에서는 새로운 트렌드의 서쪽에서 점점 더 많은 것들이 나타납니다 : 예를 들어 패스트 푸드. 음식의 이전 습관은 사라집니다 ...

이것은 결과가 있습니다 : 일본인은 또한 전통 음식에 작별 인사를 할 때 회복됩니다! 그럼에도 불구하고,이 나라는 또한 이것으로 매우 힘들고 싸우고 있습니다. 2009 년 일본은 과체중의 원인에 대한 결정적인 조치를 취했습니다. 의료 시험은 모든 지방 자치 단체 및 대기업에서 정기적으로 수행됩니다. 직원에게 과체중이 있거나 고혈압, 고혈력 또는 혈당 증가가있는 경우 회사는 의료 보험료에 대해 더 많은 비용을 지불해야합니다. 그러한 조치를 고려하여, 많은 일본인은 아침에 토스트 대신 물고기와 함께 된장 소스로 돌아가는 것을 선호합니다.

일본식 다이어트는 얼마나 오래 지속됩니까?

시간과 가능한 체중 감량은 다를 수 있습니다. 일본식 다이어트는 4 주 이상 관찰되어야합니다. 이번에는 지방 연소를 자극하기에 충분합니다. 잃어버린 사람들이 있습니다3 에게 8 다이어트로 4 주 만에 킬로그램. 스포츠 프로그램을 시작하면 결과가 더욱 증가 할 수 있습니다.

• 식이 기간 동안 많은 야채와 섬유질이 사용됩니다. 다이어트 계획이 제공됩니다 1200 칼로리 하루에.
• 주로 쌀, 생선 및 채소가 제안됩니다.
• 음료 : 많은 녹차와 물.
• 신선한 요리를 관리하십시오 - 완제품은 없습니다.
• 지구력을 위해 스포츠 나 기차를 타십시오.
• 요리를위한 충분한 시간을 계획하십시오.

의사와 상담하십시오. -식이 요법의 변화는 질병으로 이어질 수 있습니다. 그 이유는 주로 본질적으로 정신적이며 칼로리 소비가 낮기 때문입니다. 증상이 보존되면 의사와 상담하십시오.

일본식 다이어트의 장점

일본식 다이어트 - 이것은 건강한 혼합 다이어트입니다. 신선한 제품과 균형 잡힌 요리 구성에 많은 관심을 기울입니다.

일본식 다이어트의 단점

• 칼로리 소비가 낮 으면 굶주림과 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 과체중이있는 사람들의 경우 총 칼로리 소비가 너무 낮을 수 있습니다.
• 신선한 요리를 요리하는 것은 패스트 푸드를 먹이는 데 익숙한 사람들에게는 장기적으로 지루할 수 있습니다.
• 카페 나 친구가있는 레스토랑을 자발적으로 방문하는 데 선택 사항이 있습니다.
• 다이어트에는 많은 지구력이 필요합니다.

그러나 일본식 다이어트를 성공적으로 마무리하는 사람들은 과도한 체중을 잃어 버릴 것입니다.

큰 성공을보고 싶다면 스포츠 프로그램을 만드십시오. 충분한 단백질을 섭취하십시오. 그렇지 않으면 근육량을 증가시킬 수 없습니다. 최악의 경우 근육을 잃게됩니다. 사악한 스포츠 및 기타 큰 부하는 피해야합니다.

일본식 다이어트. 메뉴

모든 음식은 신선해야합니다. 요리는 아름답게 요리되어 꽃으로 놀 수 있습니다. 음식의 음식과 즐거움 (음식의 느린 흡수)도 매우 중요합니다.

아침

• 1 귤
• 된장 1 컵. 이 전형적인 일본 수프는 많은 에너지를 제공하지만 저지방입니다. 그건 그렇고, 그것은 생선 국물, 두부, 조류, 된장 (향이 콩 페이스트) 및 녹색 양파로 구성됩니다. 아래 레시피!
• 녹차 1 컵

저녁

• 1 접시 땅 (쌀과 생선), 간장과 함께
• 버섯 컵
• 1 애플
• 녹차 한 잔

저녁

• 사시미 (다른 생선의 접시), 간장 및 바사비의 1 부분 (조심하십시오.
• 통 곡물 쌀 1 컵
• 1 오렌지
• 녹차 한 잔

또한 운동을 권장합니다 (자전거를 걷거나 타거나 타는)뿐만 아니라 단순하고 작은 것의 즐거움이 있습니다.

그리고 지금 "좋은 옛날" - 1975 년에 시간을 여행합시다

일본인은 세계에서 가장 건강한 사람들 중 하나이며, 가장 큰 기대 수명을 기록하며,이 기간 동안 그들은 예시적인 영양의 결과로 유해합니다. 현재 Nippon.com은 영양으로 일본인의 건강에 대한 이유를 정당화하는 연구를 발표했습니다. 영양사는 반세기 이상 일본의 음식 습관을 연구했습니다. 결과: 1975 년에 일본 요리 습관은 가장 높은 평가로 높이 평가되었습니다.

1975 년 일본식 다이어트가 다이어트 모델로 간주 된 이유

수십 년 동안 일본 문화는 서구 세계, 특히 서구의 권력 습관이 전국에 퍼져 나갔으며, 또한 죽상 동맥 경화증 및 당뇨병과 같은 질병을 가져 왔습니다. 2005 년, 1990 년, 1975 년 및 1960 년에 생쥐의 일본식식이 요법이 수십 년 동안 테스트 된 연구.

결과: 마우스는 1975 년부터 일본에서 다이어트 계획으로 가장 좋은 건강 상태를 가졌습니다.이 생쥐 그룹은 당뇨병의 위험이 가장 낮았고 건강한 간.

원인: 일본의 평균 다이어트 계획에는이 특정해에 야채, 과일, 조류 및 해산물이 많이 포함되어 있습니다. 또한 1975 년에식이는 발효 향신료의 다양한 방법과 더 다양한 허브로 우세했습니다. 또한, 당시 일본에서 주스와 달콤한 청량 음료의 소비는 오늘날만큼 흔하지 않았습니다. 두 음료는 모두 건강에 해로운 것으로 간주됩니다.

48 주 후, 연구원들은 1975 년 일본식 다이어트로 구동되는 마우스가 나이가 들었고 2005 년식이 요법을 관찰하는 마우스보다 더 나은 기억을 가졌다는 것을 발견했습니다.

그러나 이러한 결과를 사람들에게 전달할 수 있습니까? 일본 센다이에있는 Tokhoki University Studies Committee의 연구에 따르면“연구 윤리위원회“Der Tōhoku Uni, Sendai는 1975 년식이 요법이 사람들에게 동일한 유익한 영향을 미친다는 것을 증명했습니다. 그리고 28 일 동안 1975 년식이를 따르는 참가자 그룹은 2005 년 음식 계획을 따르는 사람들의 지표를 능가했습니다. 첫 번째 그룹에서 콜레스테롤은 물론 당뇨병의 위험이 낮았습니다. 1975 년식이 요법은 일주일에 세 번 훈련과 함께 20 ~ 30 세의 참가자 그룹의 스트레스를 줄이고 지구력을 증가 시켰습니다. 일반적으로 일본 스타일의 영양은 또한 혈액 및 내장 지방의 지질 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 신진 대사 활동으로 인해 건강에 해로운 것으로 간주됩니다.

요약하면, 우리는 그렇게 말할 수 있습니다 일본의 힘 1975 일본의 현대 영양과 비교할 때 서구의 전형적으로 오늘날 식량 습관은 여러면에서 더 유용합니다. 이 건강한 생활 양식과 영양은 당뇨병의 위험을 줄이고 장기적으로 콜레스테롤, 혈액 지질 및 내장 지방을 줄이며 체중 감량은 긍정적 인 부작용입니다.

1975 년식이 요법은 규칙적인 신체 운동과 함께 체중 감량에 기여합니다.

1. 다양성: 매일 메뉴는 일반적으로 하나의 큰 메인 요리 대신 수프와 쌀과 함께 제공되는 많은 작은 요리로 구성됩니다.
2. 준비: 1975 년에 제조 된 가장 인기있는 세 가지 요리는 삶, 찐 또는 생식으로 구워졌습니다. 자유 열과 로스팅은 덜 자주 사용되었습니다. 이러한 형태의 준비는 열에서 가장 중요한 영양 값이 손실된다는 사실의 결과를 가져옵니다. 예를 들어, COD와 같은 지성 물고기에는 중요한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 튀김 후, 물고기는 사시와 같은 생 생선에 비해 초기 지방의 3 분의 1 만 포함합니다.
3. 재료: 1975 년 다이어트는 특히 대두 제품, 해산물, 괴경 및 녹색 및 노란색 야채 (rnicons 포함), 과일, 조류, 버섯 및 녹차가 풍부합니다. 계란, 유제품 및 고기는 1975 년에도 소비되었지만 적당한 양만 소비되었습니다.
4. 향료: 맛을위한 소금과 설탕 대신 간장, 식초 및 사케, 발효 향신료 및 생선 국물이 사용됩니다.

수프 된장 - 이것은 일본의 국가 요리로, 빨리 준비하고 매우 향기로운 방향족입니다. 주요 레시피에는 재료가 거의 포함되어 있습니다. 원하는대로 풍요롭게 할 수 있습니다. MISO-SUP는 종종 일본에서 아침 식사를 위해 먹을뿐만 아니라 간식이나 반찬으로 먹습니다. 채우면 수프가 주요 요리가됩니다.

수프의 기초로 두 가지 성분 만 필요합니다.

Mizopasta : 이 매운 페이스트는 콩으로 구성되며 쌀이나 보리와 같은 다양한 시리얼의 다양성에 따라 구성됩니다. 성분은 소금에 고정되어 발판으로 발효됩니다. 밝고 어둡고 달콤하고 날카로운 가실 페이스트가 있습니다. 따라서 다양성의 선택은 된장 수프의 맛에 큰 영향을 미칩니다. Mizopasta는 발효 중에 형성된 프로 바이오 틱 젖소 박테리아를 함유하기 때문에 매우 유용한 것으로 간주됩니다.Dasha : 일본 어류 국물은 해초 전투 전투와 말린 보니 토 플레이크 (고등어 또는 참치 유형 :“Katsuo-Bushi”-“Katsuo-Busi”)에서 준비됩니다. 가실 채식 수프를 요리하고 싶다면 말린 시티 타카와 아마도 보니 토 플레이크 대신 마이 타카 또는에 노키의 버섯을 사용할 수 있습니다.

된장 수프 : 기본 레시피

된장 수프의 4 부분에는 다음 성분이 필요합니다.

• 750 밀리리터의 Dasha
• 약 2 ~ 3 테이블 스푼의 된장-파스타

선택의 된장을 사용하십시오. 대두 외에도 시로 미소에는 쌀이 포함되어 있으며 다소 부드럽고 달콤한 맛이 있습니다. Genmai 또는 Hatcho Miso와 같은 어두운 종류의 된장이 더 매운 맛입니다.

된장 수프를 요리하는 방법

Dasha의 국물을 데우십시오. 그러나 요리하지는 않습니다.
체를 통해 장난 패스를 건너 뛰고 국물과 잘 섞는다. 첫째, 페이스트 된장은 매우 짠 맛이 있기 때문에 수량의 일부만 사용하십시오. 수프를 시도한 다음 필요한 경우 된장에 더 추가하십시오.
서빙하기 전에 몇 분 안에 선택한 재료를 Mis-Sup에 추가하십시오. 완성 된 수프를 그릇에 제공하십시오. 그건 그렇고, 일본에서, 수프는 음식을 위해 막대기와 함께 먹은 다음 국물은 컵에서 취했습니다.

된장 수프 레시피 : 첨가제 및 조미료

수프의 경우 다른 성분을 준비 할 수 있습니다. 일본에서는 성분이 균등하게 자르므로 완성 된 수프가 매우 아름답다는 사실에 많은 관심을 기울입니다. 다음은 수프 된장을 풍부하게하는 몇 가지 예입니다.

• 요리 된 쌀 또는 붙여 넣기 (예 : 메밀 개 국수)
• 두부는 큐브로 썰어졌다
• 양파 또는 녹색 양파, 얇은 고리로 자릅니다
• 버섯, 잘게 자릅니다
• Kohlrabi, 잘게 잘라
• 눈 섹션
• 잎 시금치, 공원 최 또는 망 골드
• 브로콜리, 후추 또는 당근과 같은 튀긴 야채

MISO의 수프는 그 자체로는 매우 날카 롭지 만 여러 향신료로 맛을 낼 수 있습니다. 예를 들어:

• 간장
• 조금 비슷합니다
• 일본 우스터 셔 소스
• 참기름 몇 방울
• 생강 및 / 또는 칠리 페퍼의 작은 가루.
• 신선한 생강 및 / 또는 후추를 얇은 조각으로 자르고 수프를 넣을 수도 있습니다.

조언: 많은 재료의 경우 아시아 매장에 가야하지만 지역 시장에서는 신선한 양파, 버섯, kohlrabi 및 co를 구입할 수 있습니다.

두부 및 기타 간장 제품도 현재 다른 국가에서 생산됩니다.

일본어 먹다:

• 쌀, 생선 (생 및 요리), 야채, 모두 및 조류
• 작은 부분
• 다양한 음식 (하루에 최대 30 개)
• 아침 수프, 생선, 쌀, 야채
• 신선한 계절별 원료 제품

디저트를 먹지 마세요. 빵은 빵을 먹지 않습니다

주로 녹차를 마신다

기름에 튀김을하지 말고 튀김에 약간의 식물성 기름 만 사용하십시오.

그들은 많이 가서 자전거를 타게됩니다

상위 3 개 제품

쌀/생선 (조류)/간장 (두부)

음료 : 녹차

그리고 일본의 또 다른 비밀

12cm의 허리에서 더 얇아지고 싶습니까? - 그렇다면 다음 호흡기 운동을하십시오!

중요한!

• 매일 공연하십시오!
• 아침 식사 전에 공연하십시오!
• 절대 서두르지 마십시오!

1. 발은 서로를 편리한 거리에 두었습니다. 물론 무릎은 "보라".
2. 몸의 무게를 뒷다리로 옮기고 앞쪽을 똑바로 펴십시오.
3. 3 초 동안 흡입하십시오.
4. 7 초 동안 숨을 내쉬십시오. 근육을 이완하십시오. 손을 찢어.

운동은 3 분의 시작 부분에 수행 한 다음 시간을 10 분으로 늘립니다.